Ab Roller

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis , Exernal Oblique, Internal Oblique, Erector Spinae Kasların görevi: Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır. Spor branşları: Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir. Uygulama: Bir dumbbell barının sadece ortasında bulunan bir ağırlık plakasını tekerlek gibi kullanarak uygulanır. İki el ile avuç içleri yere bakacak şekilde sıkıca kavranan bar, yerde dört ayak konumunda ve dizler üzerinde başlangıç konumundan ileriye uzanmak suretiyle, tüm mide ve bel kaslarında tam bir gerginlik hissedilerek uzanılır ve bu esnada gergin duruma gelmiş olan bacaklar ve ayak parmakları ile vücut desteklenir. Sonra nefes alınarak tekrar başlangıç konumuna yani dört ayak pozisyonuna dönülür. Dikkat edilecek husus; kontrollü ve yavaş uygulanarak, ileriye uzanıldığında vücut yere değdirilmeden hareketi tekrarlamaktır.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/ab-roller-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.402/