Çalışan kaslar: Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis Kasların görevi: Bacakların içe doğru hareketini sağlarlar. Spor branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Uygulama: Ayakta Hip Adduction Makinasında bacağın iç kısmına dayandırılan özel dayama platformu, iç bacak kaslarının tamamen sıkıştırılması ile içe doğru, bacağın yandan içeriye doğru iç bacak kaslarının sıkıştırılması ile uygulanır. Bacak içe doğru getirilirken nefes verilir, dışarıya doğru ise nefes alınır ve vücut dikliği hareket sonuna kadar korunur. Hareketin çok tekrarlı yapılması iç bacak kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder