Incline Bench Leg Raise

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis alt ve orta kısım Kasların görevi: Bükülme, doğrulma aktivitelerini yaptırır, omurganın hareketlerini düzenler ve riskli hareketlerde frenleyicidir. Spor branşları: Bütün spor branşlarında ve vücut estetiğinde çok önemli rol oynar. Yağlanmış olan karın kısmını inceltmek ve forma sokmak için çok faydalı bir harekettir. Uygulama: Eğimi 35-45 derece olan özel bir platform üzerine, baş yukarıya gelecek şekilde uzanılır ve ellerle başın arka tarafındaki tutamak kavranır. Bacaklar birleşik ve ayak parmakları aşağıya dönük ve yere yakın konumdan, nefes verilerek yukarıya doğru kaldırılır. Bacaklar 90 derecelik bir açıyla kaldırıldığında karnın alt kısımları çok verimli çalışır. Daha yukarıya kaldırdığımızda kalça ve orta mide kasları da etkilenir. Burada dikkat edilecek nokta; hareketin yavaşça ve kontrollü yapılarak, omurganın zarar görmesi engellemektir. Ayrıca ayaklar en alt noktaya inerken nefes verilir ve yere değdirmeden harekete devam edilir.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/incline-bench-leg-raise-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.397/