Çalışan kaslar: Rectus Abdominus, External Obliques, Psoas, Erector Spinae Kasların görevi: Belin sağa sola, öne arkaya hareketini sağlar Spor branşları: Bütün spor branşlarında çok önemi vardır. Uygulanışı: Barfiks demirine kollarla omuz genişliği kadar bir açıklıkla tutunulur. Bu durumda bacaklar dizler birbirine bitişik halde her iki tarafa eşit sayılarla, sağa ve sola doğru hareket yapılır. Önce tek bir tarafa belli bir tekrarla daha sonra da aynı tekrar sayısıyla diğer tarafa hareket yapılmalıdır. Hareket esnasında gövde mümkün olduğunca fazla sallanmamalı ve bel yanları çalıştırılmalıdır.
Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/hanging-side-leg-raise-bel-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.381/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder