Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus Kasların görevi: Mide ve karın kasları, gövdenin bütün eğilme ve bükülme hareketlerini yapmasını sağlar ve omurgayı korur. Spor branşları: Bütün spor branşlarında çok önemli yeri vardır. Genel görünüş ve form için mutlaka çalıştırılmalıdır. Uygulama: Bu hareket, barfiksin barından iki elle, avuç içleri karşıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden daha geniş bir açıklıkla tutularak, bacaklar aşağıda ve dizler kırık konumda, tüm vücut, nefes verilerek, yukarıda tutulan bara doğru kontrollü ve yavaş bir süratle, ayaklar bar seviyesini geçene kadar kaldırılır. Bacaklar bu noktadan itibaren nefes alınarak yine kontrollü olarak başlangıç noktasına indirilir. Bu egzersiz yeni başlayanlar için biraz zordur. Eğer dizler bükülerek sadece göğse doğru çekme yapılırsa daha kolay uygulanabilir. Burada dikkat edilecek husus; ani ve çabuk hareket yapmamaktır. Alt karın kasları yani "göbek" için çok etkili bir harekettir. Bu hareketin tesirini daha çok arttırmak için ayakların arasına ağırlık almak veya ağırlık bilekliği takmak da mümkündür.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder