Çalışan kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis Kasların görevi: Belin her iki yana hareketini sağlar ve düzenler. Spor branşları: Bel kaslarının kuvvetli olması bütün spor branşları için önemli olduğu gibi, günlük yaşamımızda da omurganın hareket riskini azaltan ve kontrollü çalışmasını sağlayan bir görev üstlenir. Ayrıca vücut estetiği için çok önemlidir. Uygulama: Karnın üst kısmında gövdeye yakın ve iki el ile tutulmak üzere bir ağırlık plakası alınarak yere oturulur. Gövde hafif arkaya doğru meyillidir ve bacaklar ileriye uzatılmış ve yerden biraz kaldırılmış durumdadır. Bu konumda iki elle tutulan ağırlık plakası midenin üzerinden, Bel, yan kaslar çalışacak şekilde her iki yana yere yaklaştırılarak geniş bir dönme açısıyla, kontrollü ve ritmik olarak sağa ve sola döndürülerek, her iki tarafa eşit sayıda tekrarlanarak uygulanır. Hareket sağa ve sola uygulandığında 1 tekrar yapılmış olur. Hareketin bel yanlarını inceltmesi için düzenli ve çok tekrarlı olarak çalışılması daha iyi netice vermektedir. Egzersiz sırasında düzenli nefes alınıp verilmesi önemlidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder