Çalışan kaslar: Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus Kasların görevi: Bacakların bükülme (Flexion) aktivitesini yaptırır. Spor branşları: Bacakların aktif rol oynadığı bütün spor branşları. Uygulama: Seated Leg Curl ismi verilen özel makinede uygulanır. Makinenin sırt döşemesine tamamen intibak edecek şekilde dayanılarak oturulur ve ellerle tutma kulplarından tutulur. Bacaklar dizlerin bitiminden itibaren makine dışında olmak üzere, ayaklar topuk kısımlarından özel ağırlık kaldırma aparatının üst kısmına yerleştirilir. Nefes verilerek kalça istikametine doğru bacaklar geriye doğru itilir ve kalçaya en yakın mesafeden tekrar geriye, bacaklar düzelinceye kadar nefes alınarak başlangıç noktasına gelinir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket sırasında kalçanın ve sırtın döşemeye tamamen yapıştırılması ve hareketin, arka bacak kaslarının tamamen kontrollü ve iyice kasılarak yapılmasıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder