Çalışan kaslar: Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Intermedius, arka bel Kasların görevi: Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar. Spor branşları: Bacak ve bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz hareket serbestisi sağlar. Uygulanışı: Barbell bir el üst bir el alt tutuşta, omuz genişliği kadar bir açıklıkta kavranır. Dizler hafifçe kırık pozisyonda kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket dizler kırılmadan yapıldığı takdirde arka bacak kasları çok etkili bir şekilde çalışır. Beli çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de artıran bir harekettir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder