Çalışan kaslar: External ve Internal Obliques, Rectus Abdominis Kasların görevi: Gövdenin eğilme, bükülme hareketlerini yaptırır, hareket sırasında frenleyicidir, omurganın korunmasını sağlar. Spor branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudum sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir. Uygulama: Düz bir zemin üzerine, eller iki yana uzatılarak sırt üstü uzanılır. Kalça ve bacaklar yere dik açı oluşturacak biçimde ve dizlerle ayak arası yere paralel olarak başlama durumuna gelinir. Bu durumda dizler göğüs istikametine doğru çekilir ve bacaklar düzeltilerek ileriye, yere doğru uzatılır ve harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Bacaklar kaldırılırken nefes verilir, indirilirken alınır. Ayakların yere değmemesine dikkat edilmelidir. Midenin alt kısmı için çok faydalı bir egzersizdir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder