Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique Kasların görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar. Spor branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir. Uygulama: Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınız yerle 60°’lik açı yaparak ayak tabanlarınız tamamen yere bassın. Bu durumda, iki elinizle başınızın arkasında kenetlenmiş olsun. Bu durumda gövdenizi yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak bükülün ve aynı anda sağ bacağınızı da bükerek sol dirseğinize doğru çekin, birkaç saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin. Aynı hareketi bu defa diğer tarafınız için aynı tekrar sayısıyla yapın. Hareket sırasında boyun omurlarınıza zarar vermemek için ellerinizle boynunuza baskı yapmamaya dikkat edin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder