Roman Chair Sit-Up

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis orta ve üst kısım Kasların görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini yaptırır, eğilme ve doğrulmalarda omurgayı korur. Spor branşları: Mide kasları bütün spor branşlarında ve vücudun estetiğinde çok önemli rol oynarlar. Uygulama: Roma sandalyesi denilen özel bir cihaz üzerine oturulur ve ayaklar özel bir tespit yerine yerleştirilir. Eller baş arkasında birleştirilir fakat enseye baskı yapılmaz. Yavaşça arkaya doğru, nefes alarak gidilir ve yine başlangıç durumuna dönmek için nefes verilerek öne doğru, mide kaslarındaki sıkılaşmayı koruyarak hareket tamamlanır. Hareket, gövde öne doğru gelirken dirsekler çapraz olarak dizlere doğru yapılırsa, bel yanları da çalışır.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/roman-chair-sit-up-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.399/