Çalışan kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae Kasların görevi: Belin sağa sola, öne arkaya hareketini sağlar. Spor branşları: Bütün spor branşlarında çok önemi vardır. Uygulama: Yan tarafınıza yere uzanın, ön kol ve ayaklarınızla vücudunuzu destekleyerek yukarıda sabitleyin. Bu konumda 2 ile 4 saniye kadar bekleyip vücudunuzu yere indirin ve her iki taraf için hareketi eşit sayıda tekrarlayın. Her iki taraf için ayrı ayrı 60 saniyelik eşit çalışma yapın. Bu hareket bel yanlarını etkilediği gibi, omurganın esneklik kazanmasını da sağlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder