Çalışan kaslar: Gluteus Medius , Adductor Longus Kasların görevi: Bacakların yana ve içe hareketini sağlarlar. Spor branşları: Bütün spor branşlarında yan bacak kasları çok önemli rol oynarlar. Uygulama: Özel bir kablolu çekme istasyonunda, ayakta istasyona göre yan durularak ayak bileğine takılan ağırlık aparatı bacakla dışarıdan içe doğru çekilmek suretiyle uygulanır. Bilekte ağırlık aparatı takılı olan bacak, iç bacak kasları (Adductor) sıkıştırılmak suretiyle dışarıdan içeriye doğru diğer bacağa iyice yaklaşılana kadar kontrollü ve iç bacak kasları gergin tutularak, nefes verilmek suretiyle mümkün olduğu kadar çekilir ve nefes alınarak yine başlangıç durumuna dönülür.
Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/standing-cable-inner-leg-adduction-bacak-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.466/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder