Çalışan kaslar: Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius Kasların görevi: Bacakların içeriye doğru hareketini sağlarlar. Spor branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Uygulama: Adductor Machine denilen özel makinede yanlarda açık duran bacakların, içeriye doğru birbirlerine, iç bacak kaslarının iyice sıkıştırılarak birleştirilmesi ile uygulanır. Oturma kısmına oturulup sırt döşemeye dayanılarak, her iki bacak yanlardan içeriye doğru, nefes verilerek iç bacak kasları sıkıştırılarak kapatılır ve nefes alınarak tekrar yanlara başlangıç konumuna dönülür. Hareketin çok tekrarlı yapılması iç bacak kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder