Oblique Crunches On The Bench

Çalışan kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis Kasların görevi: Gövdenin ve omurganın tüm hareketleri yapmasını sağlarlar. Spor branşları : Bel kasları tüm spor branşları için ayrı ayrı öneme sahiptir. Uygulama : Yere sırtüstü uzanılır, bacaklar gövde ile 90 derecelik bir açı yapacak şekilde ve ayaklar birbirine bitişik olarak bir sıranın üzerine kaldırılır ve sabitleştirilir. Sol el baş arkasında diğer el ise yanda vücutla dik açı oluşturacak şekilde yere düz olarak uzatılır. Bu durumda omuz ve gövde yerden mümkün olduğu kadar çok kaldırılarak çapraz olarak sağ bacağa doğru bükülerek hareket yapılır ve kontrollü, yavaş olarak, tekrar başlangıç durumuna dönülür. Yeterli tekrar yapıldıktan sonra bu defa diğer tarafınız için bu defa sağ el baş arkasında sol kol ise yanda olmak üzere hareket aynı şekil ve tekrar sayısıyla yapılır.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/oblique-crunches-on-the-bench-bel-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.425/