Çalışan kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus Kasların görevi: Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük, uzun ve güçlü kaslardır. Spor branşları: Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı spor branşlarında özellikle atletizm, futbol gibi, kullanılan kas gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir. Uygulama: Barbell veya Barbell Barı omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik kalmak üzere bu konumda bacağın birisi arka tarafa vücuda 60-90 santimlik bir uzaklığa koyulan ve yüksekliği 30-45 derece arasında olan bir Bench'in üzerine, ayak burnu bench'in üstüne dayandırılarak sabitleştirilir. Bu yükseklikten daha fazla yükseklik olursa hareket çok daha fazla zorlaşır. Bu başlangıç durumundan itibaren, vücut arka bacağın destek olarak kullanılması nedeniyle hafif öne eğik fakat omuzlar ve baş dik ve ileriye bakar durumda, yere doğru, tek bacakla, yer ile bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar nefes alınarak çömelme yapılır, sonra nefes verilerek tekrar dik konuma, başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca, omurganın zarar görmemesi için, vücut dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru çok fazla eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok önemlidir. Ara verilmeden ayak değiştirilip diğer bacakla da aynı sayıda tekrarlanır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder