Çalışan kaslar: Rectus Abdominis (Yatay mide, dış ve dikey kaslar) Kasların görevi: Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır. Spor branşları: Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir. Uygulama: Bacaklar bir Bench'in üzerine ayak bilekleri dışarıda kalacak şekilde yerleştirilir. Sırt yerde ve kalçalar Bench'in kenarına yakın durumdadır. Eller baş arkasında kenetlenmiş olarak, nefes vermek suretiyle, mide kasları kasılarak, gövde yerden 15-20 cm kadar kaldırılır ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin yavaş ve kontrollü yapılmasıdır. Yeni başlayanlar ve rahatsızlığı olanlar için riski çok az bir harekettir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder