Çalışan kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus Kasların görevi: Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar. Spor branşları: Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestliği sağlar. Uygulama: Barbell, tam ortasından tek el ile avuç içi vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Dizler kırılmadan kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar ve oblique denilen yan bel kaslarında da gerilme hissetmek suretiyle nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Barbell aynı şekilde diğer kol ile de tutulup aynı sayıda tekrar yapılarak harekete devam edilir. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Hareket aynı şekilde dumbbell'la da uygulanabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder