Çalışan kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis, Iliopsoas Kasların görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir. Spor branşları: Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur. Uygulama: Yere sırt üstü uzanılarak, ayak burunları bir yere sıkıca tespit edilir. Kollar ileriye doğru uzatılarak eller birbirine birleştirilmiş ve dizler kırık olarak başlangıç durumuna gelinir. Gövde arkaya doğru eğik ve sabitleştirilmiş duruma getirilir. Bu konum muhafaza edilerek gövde mümkün olduğu kadar sağa ve sola düzenli, yavaş ve kontrollü olarak, bel kaslarında gerginlik hissedilerek döndürülür. Hareket boyunca gövdenin ve ileriye uzatılmış kolların pozisyonu bozulmadan, bel ve mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş uygulanması önemlidir. Hareket, etkiyi daha çok arttırabilmek için ellerle bir sağlık topu tutulmak suretiyle de uygulanabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder