Çalışan kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris Kasların görevi: İskelet sistemini tümüyle ayakta tutar ve hareketini sağlar. Spor branşları: Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde çok önemli rol oynarlar. Uygulama: “Standing Machine Squats” ismi verilen özel bir makinede uygulanır. Ayakta makinenin özel barları omuzlara yerleştirilir, ayaklar omuz genişliğindedir. Bu durumda vücut bacakların gücü ile nefes verilerek yukarıya itilir, bacak kaslarında tam bir kasılma hissedilerek bu noktada biraz beklenir ve nefes alınarak tekrar aşağıya kalça ile bacaklar arasında 90 derecelik bir açı olana kadar inilir.
Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/standing-machine-squat-bacak-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.464/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder