Exercise Ball Pull-In

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis (alt kısım), External Oblique, Internal Oblique Kasların görevi: Gövdenin eğilme, bükülme hareketlerini yaptırır, hareket sırasında frenleyicidir, omurganın korunmasını sağlar. Spor branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir. Uygulama: Bacaklar, ayak burunları egzersiz topunun üzerinde kalacak ve yüz yere doğru gövde yere paralel olacak şekilde, her iki kol ileride yere dayandırılarak sabitleştirilir. Bu durumdan itibaren, dizleri bükerek, kalçaları yukarıya kaldırmak suretiyle top, ayak burunları ile ileriye doğru mide ve bel kaslarında tam bir kasılma hissedilerek çekilir ve tekrar başlangıç konumuna bacaklar tamamen düzelinceye kadar geriye dönülür, harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Ayak burunları ile top içeriye doğru çekilirken nefes verilir, geriye doğru uzatılırken nefes alınır. Bacakların hareket sırasında devamlı aynı konumda kalmasına dikkat edilmelidir. Hem mide ve bel hem de Gluteus (Kalça) kasları üzerinde çok etkili bir harekettir.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/exercise-ball-pull-in-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.416/