Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique Kasların görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar. Spor branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler. Düzenli olarak çalıştırılması spor verimini arttırdığı gibi, vücudun estetik ve güzelliğini de arttırır. Uygulama: Ayakta durularak eller kalçaların iki yanına yerleştirilir ve ciğerlerdeki bütün hava nefes verilerek boşaltılır. Göğüs tamamıyla gerdirilir ve mide mümkün olduğu kadar içeriye çekilir ve o durumda tutulur. Bu durumda göbeğinizin omurga kemiğinize doğru bastırıldığını tasavvur edin. Bu şekilde 20 saniye kadar tam bir kasılma yaparak 1 tekrarlık bir hareket yapmış olun ve bu şekilde 40 veya 60 saniyelik izometrik kasılmalarla hareketi tamamlayın. Bu hareket oturularak, dizler yerde veya yatar konumda da uygulanabilir. Düz bir karın ve ince bir bel elde etmede çok faydalı ve uygulanması basit bir egzersizdir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder