Leg Pull-In

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique Kasların görevi: Gövdenin eğilme, bükülme hareketlerini yaptırır, hareket sırasında frenleyicidir, omurganın korunmasını sağlar. Spor branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir. Uygulama: Düz bir zemin üzerine, eller avuç içleri yerde olmak üzere kalçanın altına yerleştirilerek sırt üstü uzanılır. Bacaklar gergin ve yere paralel olarak başlama durumuna gelinir. Bu durumda dizler birlikte göğüs istikametine doğru nefes verilerek çekilir ve tekrar bacaklar düzeltilerek ileriye, yere doğru nefes alınarak uzatılır. Harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Ayakların yere değmemesine dikkat edilmelidir. Midenin alt kısmı için çok faydalı bir egzersizdir. Hareketin etkisini daha çok arttırabilmek için ayak bileklerine ağırlık almak suretiyle de uygulanabilir.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/leg-pull-in-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.424/