Air Bike

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Obliques, Gluteus Kasların görevi: Öne, arkaya ve yana eğilmeleri yaptırır. Spor branşları: Mide ve bel kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynar. Uygulama: Sırtüstü yere yatın ve ellerinizi başın arkasına koyun. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızın alt kısmı yere paralel konumda olsun. Bu durumda, gövdenizi yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak bükülün ve aynı anda sağ bacağınızı da bükerek sol dirseğinize doğru çekin, ve aynı bisiklet pedalı çevirir gibi her iki tarafınızla ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin. Hareketi yaparken omuzlarınızı da çapraz olarak her defasında omuzlarınıza doğru hareket ettirin.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/air-bike-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.403/