Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Iliacus, Psoas, Pectineus, Rectus Femoris Kasların görevi: Mide ve karın kasları, gövdenin bütün eğilme, bükülme hareketlerini yapmasını sağlar ve omurgayı korur. Spor branşları: Bütün spor branşlarında çok önemli yeri vardır. Genel görünüş ve form için mutlaka çalıştırılmalıdır. Uygulama: Bu hareket için geliştirilmiş özel bir cihaz veya barfiksin barından iki elle tutularak vücut sallanmayacak şekilde, aşağıya bırakılır. Bacaklar vücutla 75 derecelik bir açı yapacak şekilde ve dizler kırılmadan, nefes verilerek, gövdeye doğru kontrollü ve yavaş bir süratle kaldırılır. Nefes alarak yine kontrollü olarak başlangıç durumuna dönülür. Bu egzersiz yeni başlayanlar için biraz zordur. Eğer dizler bükülerek göğse doğru çekme yapılırsa daha kolay uygulanabilir. Burada dikkat edilecek husus; vücudun ileri geri sallanmasını önlemek ve ani ve çabuk hareket yapmamaktır. Alt karın kasları için çok etkili bir harekettir.
Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/hanging-leg-raise-knee-up-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.396/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder