Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas Kasların görevi: Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar, omurgayı hareket sırasında korur. Spor branşları: Bütün spor branşlarında mide kasları çok önemlidir. Vücut estetiği büyük ölçüde mide kaslarının şekline ve yağsız oluşuna bağlıdır. Uygulama: Eğimi baş aşağıda olmak üzere 35-45 derece Decline Bench'in döşemesi üzerine, ayak bileklerinin takılacağı özel bölüme ayaklar takılarak uzanılır. Ellerle, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde tutulan hafif bir barbell, ön omuzların üstüne yerleştirilir. Bu noktadan itibaren, gövde, ön omuzların üzerinde bulunan barbell ile birlikte aynı omuz press hareketi yapar gibi mide kasları kasılmak suretiyle yukarıya kaldırılır. Bu noktada, yavaşça nefes alınarak, sırt platforma hafifçe temas edene kadar geriye yatılırken barbell tekrar omuzların üzerine indirilir ve harekete bu şekilde devam edilir. Hareket, kontrollü, yavaş ve omurgaya zarar verilmeden uygulanmalıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder