Çalışan kaslar: Gluteus Medius Kasların görevi: Bacakların yana ve dışa hareketini sağlarlar. Spor branşları: Bütün spor branşlarında yan bacak kasları çok önemli rol oynarlar. Uygulama: Özel bir kablolu çekme istasyonunda, ayakta istasyona göre yan durularak ayak bileğine takılan ağırlık aparatı, bacakla yana doğru çekilerek uygulanır. Bilekte ağırlık aparatı takılı olan bacak dışa doğru kontrollü ve dış bacak kasları gergin tutularak, nefes verilmek suretiyle mümkün olduğu kadar yana kaldırılır ve nefes alınarak yine başlangıç durumuna dönülür. Basenler (dış yan bacak kasları) bu hareketle inceltilerek form kazandırılabilir.
Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/standing-cable-outer-leg-abduction-bacak-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.465/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder