Çalışan kaslar: External ve Internal Obliques, Rectus Abdominus Kasların görevi: Belin her iki yana hareketini sağlar ve düzenler. Spor branşları: Bel kaslarının kuvvetli olması bütün spor branşları için önemli olduğu gibi, günlük yaşantımızda da omurganın hareket riskini azaltan ve kontrollü çalışmasını sağlayan bir görev üstlenir. Ayrıca vücut estetiği için çok önemlidir. Uygulama: Bir sıra üzerine bacaklar her iki yanda olmak üzere oturularak veya ayakta durarak, omuzların üzerine ensenin en alt kısmına gelecek şekilde bir bar veya sopa alınır. Gövde, bel kasları çalışacak şekilde her iki yana mümkün olduğu kadar geniş bir dönme açısıyla, kontrollü ve ritmik olarak döndürülerek her iki tarafa eşit sayıda tekrarlanarak uygulanır. Hareketin bel yanlarını inceltmesi için düzenli ve çok tekrarlı olarak çalışılması daha iyi netice vermektedir.
Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/standing-seated-bar-twisting-bel-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.392/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder