Bent-Knee Hip Raise

Çalışan kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis Kasların görevi: Gövdenin eğilme, bükülme hareketlerini yaptırır, hareket sırasında frenleyicidir, omurganın korunmasını sağlar. Spor branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir. Uygulama: Düz bir zemin üzerine, eller iki yana uzatılarak sırt üstü uzanılır. Dizler bacaklarla yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ayaklar yerden kaldırılır ve sabitleştirilir. Bu durumda dizler kalçaları da kaldırmak suretiyle göğüs istikametine doğru iyice çekilir ve mide kasları tamamen kasılmak suretiyle tekrar başlangıç konumuna gelinerek harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Bacaklar kaldırılırken nefes verilir, indirilirken alınır. Midenin alt kısmı için çok faydalı bir egzersizdir. Hareket dizler bükülü olmadan ve ayak bileklerine ağırlık takılarak da uygulanabilir. Fakat bu durumda daha zorlaşır.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/bent-knee-hip-raise-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.406/