Çalışan kaslar: Rectus Abdominis Kasların görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar. Spor branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir. Uygulama: Bu egzersiz normal crunch'ın bir varyasyonudur. Yere sırtüstü yatın, bacaklarınız yerle 60°lik bir açı yapsın. Elleriniz ise başınızın üzerinde ileride kenetlenmiş olarak dursun. Bu konumda ellerinizi başınız üzerinden hiç çekmeden omuzlarınızı ve gövdenizi yerden kaldırın ve mide kaslarında tam bir kasılma hissedene kadar birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça başlangıç durumuna dönün.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder