Sit-Up

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Ilio Psoas, Internal ve External Oblique Kasların görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir. Spor branşları: Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur. Uygulama: Yere sırt üstü uzanılarak, eller bel yanlarında, baş arkasında veya göğüs üzerinde birleştirilmiş ve dizler hafifçe kırık olarak başlangıç durumuna gelinir. Nefes verilerek öne doğru hafifçe, kontrollü ve mide kaslarında gerginlik hissederek kalkılır. Bu pozisyonda beklemeden tekrar arkaya doğru nefes almak suretiyle ve sadece mide kaslarının gücüyle hareket yapılır. Eller ensede veya göğüs üzerinde birleştirildiği takdirde hareket biraz daha zorlaşır. Dikkat edilmesi gereken husus; mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş yapılması ve eğer eller baş arkasında ise, bütün hareket boyunca başa ve boyun omurlarına ellerle baskı uygulanmaması ve sırtın yere tamamen yapıştırılmamasıdır.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/sit-up-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.400/