Çalışan kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus Kasların görevi: Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar. Spor branşları: Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor Uygulama: Barbell, omuz genişliği kadar bir açıklıkla avuç içleri vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Eğilerek yerde kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Hareket iki ele alınan dumbbell'le de uygulanabilir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında dizlerin hep gergin kalması ve eğer büyük plakalı Barbell kullanıyorsanız, plakaların yere değmemesidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder