Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique Kasların görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar Spor branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler. Düzenli olarak çalıştırılması spor verimini arttırdığı gibi, vücudun estetik ve güzelliğini de arttırır. Uygulama: Bacaklar ve kalçalar dışarıda kalmak üzere, sırtüstü özel bir egzersiz topuna, omuzlar ve sırt yerleştirilerek uygulanır. Eller baş arkasında veya yanlarında, boyna baskı yapılmadan tutulur. Bu konumda gövde topun üzerinden öne bükülerek kalçalara doğru hareketle mide kaslarını sıkıştırmak suretiyle uygulanır ve tekrar yavaş ve kontrollü olarak başlangıç durumuna dönülerek harekete devam edilir. Göğüs üzerinde ağırlık plakası ile de uygulanabilir. Bu şekilde hareket daha çok zorlaşır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder