Standing Hip Joint Abduction

Çalışan kaslar: Gluteus Medius, Abductor Longus Kasların görevi: Bacakların yana ve dışa hareketini sağlarlar. Spor branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Uygulama: Ayakta Hip Abduction Makinesinde bacağın dış ve orta kısmına dayandırılan özel dayama platformu, dış bacak kaslarının tamamen dışarıya yana doğru sıkıştırılması ile uygulanır. Bacak dışarıya doğru getirilirken nefes verilir, içeriye doğru gelinirken nefes alınır ve vücut dikliği hareket sonuna kadar korunur. Hareketin çok tekrarlı yapılması dış bacak (basen) kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/standing-hip-joint-abduction-bacak-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.467/