Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique Kasların görevi: Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar, omurgayı hareket sırasında korur. Spor branşları: Bütün spor branşlarında mide kasları çok önemlidir. Vücut estetiği büyük ölçüde mide kaslarının şekline ve yağsız oluşuna bağlıdır. Uygulama: Eğimi 35-45 derece olan özel bir platform üzerine, ayak bileklerinin takılacağı özel bir tespit yerine ayaklar takılarak oturulur. Eller baş arkasında birleştirilir. Gövde döşeme ile yaklaşık 35-40 derece bir eğimde sabitleştirilir. Bu durumda, nefes verilerek, kontrollü ve yavaşça, omurgaya bir zarar verilmeden, gövde bir sağ dize doğru döndürülerek kaldırılır ve tekrar geriye gidilir, bu defa tekrar sol dize doğru döndürülerek kaldırılır, her iki tarafa eşit sayıda tekrar yapılarak, mide ve bel kasları tam sıkıştırılarak hareket tamamlanır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder