Cable Crunch

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Onlique Kasların görevi: Gövdenin öne ve arkaya hareketini düzenler, omurganın çalışma emniyetini sağlar. Spor branşları: Genelde her spor branşında güçlü bir mide, performansı çok olumlu yönde etkiler. Düzenli olarak çalıştırılması spor verimliliğini arttırdığı gibi, vücudun estetik ve güzelliğini de arttırır. Uygulama: Yukarıda el kupu olan bir makinenin tutma kulpları iki el ile baş önünde kalmak üzere kavranır. Dizler yerde ve gövde başlangıç durumunda hafifçe öne eğiktir. Bu durumda nefes alarak kontrollü ve yavaşça, öne, dizlerin istikametine doğru, gövde iyice bükülür ve bu bükülme esnasında nefes verilir. Hareket sadece mide kaslarının kuvveti ile ve ağırlıklar aşağı çekilmek suretiyle yapılır. Dikkat edilmesi gereken husus; baş parmaklar iç kısımda kalmalı ve kollar açık bırakılmayarak, beli fazla zorlamadan, kontrollü ve yavaş olarak hareket uygulanmalıdır.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/cable-crunch-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.394/