Çalışan kaslar: Gluteus Maximus, Adductor Longus, Pectinous, Gracilis, Sartorius, Calves Kasların görevi: Gövdeyi yukarıya kaldırmayı ve indirmeyi sağlar. Spor branşları: İç bacak, kalça ve baldır kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynarlar Uygulama: İki elinize ayrı ayrı dumbbell alın ve avuç içleriniz vücuda dönük olmak üzere belinizin yanlarında bacaklarınızın üst kısmında tutun. Ayak parmak uçlarınızı mümkün olduğu kadar dışa dönük ve ayaklarınızı omuz genişliğinden 5-10 cm. daha açık tutun. Belinizi ve sırtınızı dik tutun ve gözlerinizi karşınızda bir noktaya yoğunlaştırın. Bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin (eğer bu kadar çömelemiyorsanız, çömelebildiğiniz kadar çömelin). Bacağınızdaki gerilmeyi hissedin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder