Çalışan kaslar: Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius Kasların görevi: Bacakların dışarıya doğru hareketini sağlarlar. Spor branşları: Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Uygulama: Abductor Machine denilen özel makinede bacakların yanlara doğru açılması ile uygulanır. Oturma platformuna oturulup sırt döşemeye dayandırılarak, her iki bacağı kapalı durumdan başlayarak yanlara doğru açmak ve dış bacak (basen) kaslarını sıkıştırmak suretiyle yapılır. Bacaklar yanlara doğru açılırken nefes verilir, içeriye doğru birbirine yaklaşırken ise nefes alınır. Hareketin çok tekrarlı yapılması dış bacak (basen) kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder