Çalışan kaslar: Rectus Abdominis alt ve orta kısım Kasların görevi: Bükülme, doğrulma aktivitelerini yaptırır, omurganın hareketini düzenler, riskli hareketlerde frenleme görevi yapar. Spor branşları: Bütün spor branşlarında ve vücut estetiğinde çok önemli rol oynarlar. Yağlanmış olan karın kısmını inceltmek ve forma sokmak için çok faydalı bir harekettir. Uygulama: Eğimi 35-45 derece olan özel bir platform üzerine, baş yukarıya gelecek şekilde uzanılır ve ellerle başın arka tarafındaki tutamaktan tutulur. Bacaklar birbirine paralel, dizler hafif kırık ve ayak parmakları aşağıya dönük ve yere yakın konumdan, tüm bacaklar ve kalçalar nefes verilerek yukarıya doğru dizler iyice göğüslere yaklaşana kadar kaldırılır ve tekrar nefes alınarak en alt noktaya kadar indirilir. Hareket eğer bacaklar 90 derecelik bir açıyla kaldırılarak yapılırsa karnın alt kısımları çok verimli çalışır. Daha yukarıya kaldırıldığında kalça ve orta mide kasları da etkilenir. Burada dikkat edilecek nokta; hareketin yavaşça ve kontrollü yapılarak, omurganın zarar görmesini engellemektir. Ayrıca ayaklar en alt noktaya indirilirken nefes verilir ve yere değdirilmeden harekete devam edilir.
Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/decline-reverse-crunch-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.414/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder