Çalışan kaslar: Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus Kasların görevi: Bacakların bükülme (Flexion) aktivitesini yaptırır. Spor branşları: Bacakların aktif rol oynadığı bütün spor branşları. Uygulama: Leg Curl ismi verilen özel makinede uygulanır. Makine üzerine vücut tamamen intibak edecek şekilde uzanılır ve ellerle tutma kulplarından tutulur. Bacaklar dizlerin bitiminden itibaren makine dışında olmak üzere, ayaklar topuk kısımlarından özel ağırlık kaldırma aparatına yerleştirilir. Nefes vererek kalça istikametine doğru bacaklar tam gerilme hissedilerek bükülür ve kalçaya en yakın mesafeden tekrar geriye, bacaklar düzelinceye kadar nefes alarak indirilir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket sırasında kalçanın ve gövdenin döşemeye tamamen yapıştırılması ve hareketin, arka bacak kaslarının tamamen kontrollü, yavaş ve iyice kasılarak yapılmasıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder