Deadlift nasıl yapılır sorusuna cevaben; fitness hareketleri içinde en önemli hareketlerin başında gelmekle beraber kurallara uygun şekilde yapılmazsa ciddi şekilde sakatlanmalara da neden olabilecek bir harekettir. Bu yüzdendir ki genel olarak antrenörler bu hareketi öğrenmesi zor ve sakatlık riski yüksek olduğu için spora yeni başlayanların programlarına yazmazlar. Deadlift hareketi nizami şekilde yapıldığında da mükemmel sonuçlar vererek vücut gelişimi açısından önemli katkılar olan bir harekettir. Doğru şekilde yapıldığı takdirde ön bacak, arka bacak, kalça, baldır, alt bel, omuzlar, kanatlar, ön kol ve karın kaslarını çalıştıran mükemmel bir harekettir. Tek bir hareketle bu kadar fazla kası çalıştırabileceğiniz başka bir hareket biliyor musunuz? Deadlift hareketi sinir sisteminiz ve kaslarınız arasında iyi bir bağ kurmanıza da yardımcı olmaktadır. Bu nedenle iyi bir atletik performans istiyorsanız deadlift hareketini mutlaka antrenman programınıza eklemeli ve ondan daha da önemlisi hareketi nizami şekilde yapabilmelisiniz. Şimdi sizlere deadlift hareketini en doğru şekilde yapabilmeniz için dikkat etmeniz gereken şeyleri yazıyoruz; * Bacaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açacaksınız ve ayak parmaklarınız hafif dışa dönük olmalıdır * Bar ayak bileğiniz ve parmaklarınızın tam ortasına denk gelmelidir * Barı tutacağınız yer bileklerinizin yaklaşık olarak 5 cm. üstüne denk gelmelidir * Her şey hazır olduğunda eğilerek barı iki elinizle tutacaksınız. Barı elleriniz bacaklarınızın dışında ve onlara değecek genişlikte tutmanız gerekmektedir. Bar bacaklarınızla temas ediyor olmalı. * Bu pozisyonda kalçanızı hafifçe aşağı indirip, kalçalarınız dizlerinizden yukarıda olacak şekilde göğsünüzü yukarı doğru kaldırın ve yüzünüzün öne baktığından emin olun (yere ya da yukarıya değil). Omuzlarınız kesinlikle sarkmamalı ve geride durmamalıdır. Sırtınız da mutlaka düz olmalı ve asla sırtınızın bükülmesine izin vermemelisiniz. * Kürek kemikleriniz tam olarak bar hizasına geldiğinde, omuzlarınız barın biraz önüne geldiği an harekete hazırsınız. Deadlift ne işe yarar ve deadlift hangi kasları çalıştırır sorularının ayrıntılı cevaplarını ilgili sayfalarımızda bulabilirsiniz. Yeni başlayan arkadaşların hafif kilolarla başlamaları sakatlanmaların önüne geçebilmek için mutlaka gereklidir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder