Seated Knee Up

Çalışan kaslar: Iliacus, Psoas, Pectineus, Rectus Femoris Kasların görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini düzenler, omurgayı hareket sırasında korur. Spor branşları: Bütün spor branşlarında ve vücudun genel atletik görünüşünde çok önemli rol oynarlar. Uygulama: Düz bir sıra kenarına oturarak, ellerle kenarlar sıkıca kavranır. Vücut sıra ile yaklaşık 35-40 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bacaklar dışarıda ve boştadır. Bu durumda dizler nefes vererek göğse doğru kontrollü ve yavaşça çekilir, nefes alarak en alt pozisyona gelinceye kadar bacaklar aşağı indirilir. Dikkat edilmesi gereken husus: çok süratli hareket etmemek ve ayakları yere değdirmeden devam etmektir. Hem mide hem de karın kasları için çok etkili bir harekettir.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/seated-knee-up-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.389/