Reverse Crunch

Çalışan kaslar: Rectus Abdominis Kasların görevi: Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar, omurgayı hareket sırasında korur. Spor branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir. Uygulama : Sırtüstü yatarak kollarınızı yerde her iki yana avuç içleri yere yapışacak şekilde uzatın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yerle 90 derecelik bir açıyla, dizleriniz birbirine bitişik ve kırık pozisyonda yerden kaldırın ve sabitleştirin. Bu durumda dizleriniz göğsünüze yaklaşıncaya kadar kontrollü ve yavaş tempoyla nefes vererek çekin ve tekrar başlangıç durumuna nefes alarak dönün. Bu hareketi ayak bileklerinize ağırlık bağlamak suretiyle de uygulayabilirsiniz. Fakat hareket bu durumda daha çok zorlaşır. Hareket alt mide ve karın kasları için çok etkilidir.

Kaynak: http://www.fitnessprogrami.com/threads/reverse-crunch-mide-hareketi-nasil-yapilir-video-resimli.429/